贴心提示 前屈时不要用头部去够膝盖而要用胸部的力最使上半身靠近膝盖。 动作步骤 (1)仰卧。两腿伸直，吸气。同时屈右膝.收起右腿.把右大腿尽量收近胸部；呼气，两手十指相交，...

贴心提示 低血压、头痛和失眠患者请勿练习此体式。如果您的颈部有问题，请不要将头转向上方，而应保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。 动作步骤 (1)站立。双脚分开两肩宽...

贴心提示 血压异常和腿部受伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)站立，双腿并拢，脊椎挺直，双臂自然垂于体侧。吸气.双臂前平举.两手掌心相对，与肩同宽。 (2)同时弯曲双肘.竖起小臂...

贴心提示 初学者会感觉很难将大腿抬离地面,那么你可以在大腿下垫上毯子让大腿离开地远一些。由于腹部得到伸展，呼吸会加快，对此不用担心。 动作步骤 (1)俯卧,腹部贴地，脸朝下...

贴心提示 车专动时双臂、双肩、腰背都要平行于地面，否则练习效果会大打折扣。 动作步骤 (1)站立，双脚打开与髓部同宽。吸气，双臂自体侧打开举过头顶的上方，双手十指交叉翻转...

贴心提示 膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)跪在地上，双膝与臀同宽，小腿及脚背紧贴在地上。 (2)双手向前伸，同时带动上身前倾。手掌按在前方地面上...

贴心提示 想象自己坐在一张椅子上,臀部用力去坐而不是腿部用力。 动作步骤 背部挺直自然站立,双手在身体两侧自然垂放。 双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气,尽力向上伸展脊柱。...

贴心提示 向前伸展时，臀部要保持稳定.不能离开地面。 动作步骤 (1)长坐，两腿前伸直并拢，挺直脊背，调整呼吸。 (2)吸气,伸直两手臂,自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气,以髋...

贴心提示 心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练气了习此体式。 动作步骤 (1)山式站立,双腿并拢,脊背挺直,双臂自然垂落。 (2)吸气，双臂从两侧向上抬起,在头顶上方合十。双臂伸直并...

贴心提示 背部受伤者不要做此姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。 动作步骤 (1)腹部贴地,俯卧,两臂伸直放在身体两侧,手心向下握拳,头保持在正中位置。...