塑造美臀，前屈伸展式

瑜米之伽

【导读】：贴心提示向前伸展时，臀部要保持稳定.不能离开地面。动作步骤 (1)长坐，两腿前伸直并拢，挺直脊背，调整呼吸。 (2)吸气,伸直两手臂,自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气,以髋 ……

      贴心提示>>
      向前伸展时，臀部要保持稳定.不能离开地面。

      动作步骤>>
      (1)长坐，两腿前伸直并拢，挺直脊背，调整呼吸。

      (2)吸气,伸直两手臂,自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气,以髋部为折点，上身逐渐向前倾斜，直至两手抓住双脚脚尖。

      (3)弯曲双臂,将身体拉近大腿,与膝盖相触。

      (4)如果可以的话,将两肘进一步弯曲，尽量碰触双腿旁边的地板，进一步将上身想双腿拉近。自然呼吸,保持10-15秒钟。

      吸气，慢慢抬起身体，恢复自然坐姿。

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      增加臀部弹性，让臀部线条更优美。