塑造美臀，幻椅式

瑜米之伽

【导读】：贴心提示想象自己坐在一张椅子上,臀部用力去坐而不是腿部用力。动作步骤背部挺直自然站立,双手在身体两侧自然垂放。双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气,尽力向上伸展脊柱。 ……

   贴心提示>>
   想象自己坐在一张椅子上,臀部用力去坐而不是腿部用力。

   动作步骤>>
   背部挺直自然站立,双手在身体两侧自然垂放。

   双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气,尽力向上伸展脊柱。

   上身保持正直,屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行,脚跟站稳。目视前方,胸部尽量内收,上身不要倾斜。调整呼吸，保持这个姿势30秒。

   吸气，放松腿部,放下双臂,回复站姿,反复练习。

    功效展示>>
    ·伸展臀部肌肉，让臀部更有型。
    ·有助于减少大腿和臀部的脂肪积累。