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瑜伽体式-头顶式

瑜伽体式-头顶式

一、练习方法: 取金刚坐姿,手指相交,平放膝盖前地面。俯身向前,头顶百合穴置于地面,双掌置于头部两旁,调匀呼吸。吸气,腰部施力撑起,双膝伸直,脚尖蹬地;吐气,固定头...

瑜伽体式-头碰脚式

瑜伽体式-头碰脚式

方法: 1、开始于自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、令双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同平。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝,令右腿形成一个90度的直角,左腿保...

瑜伽体式-侧角变化式

瑜伽体式-侧角变化式

方法: 1、开始干自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同宽。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角,左腿保持...

瑜伽体式-分腿脊柱扭转式

瑜伽体式-分腿脊柱扭转式

方法: 1、双脚打开约3-4脚的距离,脚趾指向前方,沉肩竖背,目视前方集中,双臂侧面打开与肩同平。 2、深吸气,在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱,左手指尖指向天花板...

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式C

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式C

在头碰膝前伸展式C第三个变化式中,弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角,并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时,脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益,因为刺激胰腺的能量...

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式B

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式B

在头碰膝前伸展式B第二个变化式中,弯曲的膝盖与直腿之间形成85度的角,脚后跟直接位于肛门之下。肛门直接往脚后跟上坐可以帮助加强会阴收束(mula bandha )与身体的联系。和这个系...

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式A

瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式A

Janu意为膝盖,sirsa的意思是头。头碰膝前曲伸展式A是髓部和脚后跟形成角度的三个变化式中的第一个。在这一动作中,弯曲的膝盖和伸直的大腿之间形成大约90一95度的角度,并且脚后...

瑜伽体式-向后穿跃

瑜伽体式-向后穿跃

从技术上讲,向后穿跃与向前穿跃相反,这一系列运动显示了向上串联体位(vinyasa )最优雅的方面。这一系列详述了在坐式体位(asana)结束之后的转换所需要的正确的上提。向后穿跃更高...

瑜伽体式-向前穿跃

瑜伽体式-向前穿跃

这个系列详述了从下犬式到坐姿棍杖式中的转换,并显示了向下串联体位最优雅的方面。初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂,实际上仅仅是脚穿过而已。 为更好地理解这个转...

拜日式的过渡技巧B

拜日式的过渡技巧B

刚开始的时候,丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了 拜日式B 中容易丧失呼吸连续性的两个部分:进入和结束战士式的过渡,从向上推的体位过渡...

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