瑜米之伽
从技术上讲，向后穿跃与向前穿跃相反，这一系列运动显示了向上串联体位(vinyasa )最优雅的方面。这一系列详述了在坐式体位(asana)结束之后的转换所需要的正确的上提。向后穿跃更高级些，因为不像向前穿越，你可以利用跳起后下落的惯性来完成，为成功地完成向后穿越这一系列动作.必须运用会阴收束(mula bandha)和收腹收束来抵抗地球引力的下拉和身体的固定惯性。掌握这个上提的唯一方法是只练习这个动作本身。
1、呼气
吸气，以棍杖式(Dandasana)坐直，如。呼气。以髋关节为中轴，保持脊椎的长与直。肩膀位于价部之前，并把手放在大腿外侧膝盖和街部的中间位置。收腹，注视着脚趾凝视点(dristi )。
2、吸气
(高级水平)双手紧压垫子，往外伸展肩膀，身体上提，交叉双脚并把膝盖往胸控里收缩。(中级水平)通过上提臀部以及交叉的双腿向上和向前制造一个摇摆的钟摆效果。准备用下一次呼气的力量摆回原位。
3、吸气一呼气
(高级水平)接着用收束（bandha)的内在力量和吸气的能量上提身体，以肩关节为中轴—把臀部和双腿往上摆，头部往下摆。腕关节收缩，肩膀向前，因此使头部的重量与双腿和双腿的重量均衡。
(中级水平)呼气，双腿摆回并穿过手臂。你可能需要用一只或两只脚轻触地板。
4、呼气
(高级水平)利用运动惯性以及收腹收束的有效控制。继续把臀部往上提至空中。
(中级水平》用双脚摆动或跳起以帮助把臀部上提至空中。直至到达手的上方的平衡点。
5、接着呼气
(高级、中级、初学者)呼气时尽量悬浮在空中，上身继续保持向前的方向，双腿开始伸直准备着地，双腿合拢。在双脚之间和膝盖之间保持轻微的压力。现在准备曲肘。
6、接着呼气
曲肘90度，下顺向前伸展。双腿完全伸直，双脚分开，与臀同宽。以上部位接地。双脚在垫子上滑动一点距离，以调整到大腿和身体的完全长度。保持能量通过臀部和双腿往上提，上半身不能低于手肘的高度。