乍看起来，这些从 拜日式A 中的过渡好像是简单的常规动作。然而，初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战:比如说，如何向前曲身而不会扭伤你的下背部，如何把你的重心从脚转移...

在这个运动的梵语命名中，为完成第二个前曲动作,你必须完全站在手上实质上，除了它的程度深一点，其余的动作基本与站立前曲一系列相同，在这个系列中，你需要注意保持打开肩胛...

这是第一个体位(asana)，探究和应用它之前我们在拜日式中已略述过它的技巧。在进人和退出站立前曲一体位时，把手放在下腹上检查收 腹收束是否得到正确应用。 对于大多数初学者，...

Supta的意思是睡觉的，pada意为脚，angustha解释为大脚趾。这个体位(asana)是站立腿上抬式的仰卧版本，这个体位也是从仰卧的山式开始进入的。这个体位难度非常大，因为躺着的时候实质...

在第一个弯背式系列中，你的手和脚建立了新的根基 ，并发展了这个体位支撑背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一个步骤是从站立姿势往后落下至高级上轮式。帕塔比乔伊斯大...

Supta意思是睡觉的，kona意为角。这是第一个倒立体位(asana )，它是肩倒立的准备动作，和后翻串联体位的先决条件。这个体位的进入是从仰卧的山式开始的。在这个体位中还有一个额外...

Urdhva意为向上地，mukha意为脸，paschima的意思是西方，而uttana解释为剧烈的。这一系列的挑战在于优雅地发展平衡能力以及做极端体位时保持平衡的能力。这个系列延续着前一个系列，并...

单腿平衡站立伸展式益处： 单腿平衡站立伸展式是很好的瘦腿动作。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。...

一、瑜伽体式名称：卧角式 二、练习次数：3次 三、练习步骤： 仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。 呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾...

半莲花树式小贴士： 完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿根部相互作用，收紧臀肌。...