瑜米之伽
在这个运动的梵语命名中，为完成第二个前曲动作,你必须完全站在手上—实质上，除了它的程度深一点，其余的动作基本与站立前曲一系列相同，在这个系列中，你需要注意保持打开肩胛骨以便保持乌佳依喉呼吸的充分使用。完全站在手上与拜日式中的第三个动作所需要的腕关节弯曲的相反方向伸展（具体看下面的步骤3）。把注意力完全转移到手上，以手背压垫子。
1-2、呼气一吸气
呼气，如山式站稳—看着鼻尖凝视点，意识集中于会阴收束。为下一次吸气做好准备。吸气，迈开双脚与髋同宽，并把双手放在收腹收束上。
3、呼气
保持手和下腹的接触以确保还在继续应用具有保护作用的收腹收束。膝盖稍曲，从髋部处把身体向前折叠。从收腹收束中放松双手，并把它们完全放至脚下。当脚趾接触到腕关节时，就可断定手的位置是正确的。眼睛看着手和脚交叉的地方。
4、吸气
脚从手背上往下压，上提脊柱至完全伸直。伸直双腿，仰视第三眼凝视点培养收腹收束的延长和伸展。