瑜米之伽
乍看起来，这些从拜日式A中的过渡好像是简单的常规动作。然而，初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战:比如说，如何向前曲身而不会扭伤你的下背部，如何把你的重心从脚转移到手上而不会往前跌倒，如何保持呼吸和运动的同步而不会屏住呼吸或呼吸紧促。过渡技巧A研究了超越这些局限的技巧。对于完全的初学者，建议在适当的地方做些额外的改变，并且还应该查看注意一栏。
1、呼气
膝盖稍微弯曲，把身体往前折，如果可以就把手放在垫子上—不要过于拉长腿筋。检查膝盖是否朝着前方并平行。如果需要。膝盖再多弯曲一点并把手放在脚的前方。为把力量注人腿筋之中，把身体的重心同时放在脚和手上。然后向前倾斜至双手处并拉紧四头肌，在不拉伤背部的前提下尽可能地伸直双腿。
2、吸气
手与肩同宽，中指朝前把手紧压在垫子上。抬起头和躯干，看第三眼凝视点。伸直手臂，当身体向前倾斜把重心转移到双手时，手仍要放在垫子上。身体向前伸展，尽量伸展脊椎前线以拉长肋骨和骨盆顶端之间的距离。吸气时间要长且平稳，为下一次的呼气做好准备。
3、呼气
以一次长时间、流畅的呼气开始这个转换。将身体往下方弯曲至膝盖，把身体的大部分重心放到手上。当向前倾斜时，把视线集中在手前30厘米(12英寸)的地板处。手臂尽可能地伸直，确定手和脚的位置是否和步骤2相同，这个开始的动作应该占用1/3的呼气。