拜日式的过渡技巧B

    刚开始的时候，丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了拜日式B中容易丧失呼吸连续性的两个部分:进入和结束战士式的过渡，从向上推的体位过渡到上犬式。这些过渡不是很容易的，而且对于初学者来说，屏住呼吸、丧失能量流动以及肌肉紧张是非常普遍的。当能量流动中断了，串联体位的要素就会丧失，就不会有身体内部机能的培养。过渡技巧B关注于延长呼气，因而它与下一个串联体位相重叠，为下一次的吸气奠定了基础。这个重叠有利于一个更完整的呼吸。通过延长呼吸，可以保持正确的串联体位而不作额外的呼吸。

1、呼气
从拜日式B的第六个步骤开始一次长时间、有控制的呼气。臀部上提，以脚趾滚动向后，上半身和头部穿过手臂至下犬式。尽管正确的凝视点是肚脐，但应看着双脚为下一个动作做好准备。

2、继续呼气
左脚跟内转，前移至与右大脚趾排成一线。转移重心至左脚。并为向前跨出右脚做准备。

3、继续呼气
呼气稍徽延长，直视前方两手之间的地方。把重心完全转移到左脚上，右脚尽可能往前跨。最好能放到右手拇指旁边。

4、吸气
把手放开，骨盆下坐并看着右脚。立起上半身站直并把手臂从两侧向上伸展。最后，双手合拢至头顶并仰望天空。