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站立系列-站立前曲式二(2)

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【导读】:5、呼气(五次呼吸) 稍微放松膝盖以便髋关节旋转感觉好像在由收腹收束创造的空间处折叠。保持脊推长而直,头部往下放至胫骨之间。绷直膝盖和大腿以 ……



5、呼气(五次呼吸)
稍微放松膝盖以便髋关节旋转—感觉好像在由收腹收束创造的空间处折叠。保持脊推长而直,头部往下放至胫骨之间。绷直膝盖和大腿以伸直双腿,看着鼻子凝视点。完全深呼吸五次。保持集中意识和对收束(bandha)的控制。确保呼与吸时间的最大化和均衡。

6、吸气
如步骤4,以手背压地并仰视第三眼凝视点。拉长和上提脊推,感受由这个三角形姿势所产生的力量。

7、呼气
保持脊椎的上提,双手重新和收腹收束接触。膝盖稍曲,用腿部肌肉来支撑上半身前倾的重且。在这个姿势中你的躯体会很重,如果你锁住膝盖。腰推就有危险,因此在这里收束对于保护你的下背是至关重要的。

8、吸气
吸气,起身成站立姿势,然后呼气,双脚跳回至山式。
 



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