瑜米之伽
在第一个弯背式系列中，你的手和脚建立了新的根基 ，并发展了这个体位支撑背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一个步骤是从站立姿势往后落下至高级上轮式。帕塔比·乔伊斯大师在印度迈索尔的瑜伽中心按传统方法向他的学生介绍这一系列。因此，从有资历的教师那学习这一系列是至关重要的。让别人帮你下腰时需要你对他信任。如果缺乏信任，你将会背部紧张，因而在这个练习上失败。
1-2-3、吸气一呼气一吸气
从山式开始，吸气，双脚分开与肩同宽，并保持平行。站直，尾骨稍微往里收缩，启用收束(bandha)并拉长脊推。手竹交叉，手放在腋窝之下，下巴朝下并注视，尖凝视点.老师支撑你的背部，呼气，由脚这个根基发动弯腰，脚照往前弯曲。胫骨位于脚趾的上方，由尾骨和耻骨带动，骨盆往前移到脚的根基的前面，不要夹紧臀部，弯腰时，注视着鼻子凝视点，背部放松至老师手中，当完全弯腰时头部往后，打开身体的前部。吸气，由脚的根基发动还原到站立姿势，大褪的外侧使劲站立，就像伸展双脚之间的垫子，慢慢地伸直脊推，最后把头恢复到中轴线。流畅、自然地呼吸，呼气，再把上面的步骤重复两次。