4、呼气(五次呼吸)
在第三次重复之后，老师把你往后放，前额靠在垫子上。然后按照步骤1和2开始弯背，保持腿部的力量，前额即使靠在地上，也不要放松双腿，保持腿部用力，注视鼻尖凝视点，完全深呼吸五次。
5、吸气
老师将会发动必要的上提来帮你还原到站立体位。你一感受到这点，就开始用骨盆带动往前并双脚往下站立。
6、呼气
准备将手下落到地上。脚踝往前弯曲.胫骨、膝盖和骨盆都带到脚趾之前。自骨盆外拉长脊推并开始弯成弓形。在老师手中放松时头部往后，一旦垫子出现在视线中，手就从腋窝下放开并把手臂伸直。
7、继续呼气
继续往后弯腰直至双手触及垫子。先以手指着地，然后手掌着地。手肘只能充当减震器—不要让它们过于弯曲，因为这样会使身体重里失衡，此外地心引力会让肩膀负荷过重。现在重复步骤5、 6和7三次。
8、吸气(五次呼吸)
手往里移动一些以与双脚靠得更近。不要上提双脚或把脚跟内转，因为这样会抑制腿部承受重量能力，老师将帮助你进行更深的弯腰。完全深呼吸五次。然后由老师带动还原到站立体位。
9、呼气(十次呼吸)
呼气，坐下并立即折叠成坐立前曲式。老师身体重量的增加将会加强这个运动的重要的反向伸展元素。呼气，还原，然后向上串联体位至山式。
