卧龟式是在龟式的基础上变化而来的，练习这一瑜伽体式可以强壮背部。 练习技巧： (1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。 (2)将腿分开0.45~0.6米。 (3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍...

一、瑜伽体式名称：三角扣手式 瑜伽三角扣手式是三角式的变体动作，只有你的三角式做的够好够正确，你才有可能在不借助瑜伽辅助工具的情况下独自完成这个练习。 二、三角扣手...

仰卧单侧抬腿式益处： 这个动作能补养，强化腹部脏器，刺激、强化消化过程，能很好地消除产后带来的经常性便秘。...

拱背升腿式益处： 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。...

益处：这个体式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能调节骨盆区城的血液循环。 小贴士：尽量调整好呼吸与姿势的配合，动作要舒缓。...

瑜伽体式名称： 步骤： 1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。 3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头。 4、深呼吸三次,举起你的...

瑜伽体式名称： 新月第三式 动作： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，...

瑜伽体式名称： 新月第二式 动作： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。 2、呼气，推髋...

瑜伽体式名称： 新月第一式 动作： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。 2、呼气，髋...

瑜伽体式名称： 扭转侧倒立式 动作： 1、首先完成头倒立第一式 2、保持手部和头部的姿势，呼气，脊柱向右扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20-30秒，...