产后恢复元气——拱背升腿式
瑜米之伽
【导读】：拱背升腿式益处：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。 ……
姿势分解：
①仰卧，两腿并拢，拱起背部，伸直颈部，把头顶向后滑动。
②把双肘抵住地板往下压，以帮助拱起背部和将头往后收，然后把手放回体侧，做几次呼吸。
③呼气，两手合掌，举起双臂，两脚提升。鉴于产后妈妈的身体状况，就不用抬腿了，但两肘不能弯曲。
保持这个姿势10-30秒钟。呼气，慢慢放下两臂，放直颈部，背部放到地上，休息，放松。
益处：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
小贴士：
当你做熟练这个动作，就可以试着将两脚提升，让两臂与两脚平行，做到只有臀部和头部着地。
