瑜伽体式-新月第一式
瑜米之伽
【导读】：瑜伽体式名称： 新月第一式 动作： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。 2、呼气，髋 ……
瑜伽体式名称：
新月第一式
动作：
1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。
2、呼气，髋关节前推。
3、吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒。
4、停止脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。反方向，重复这个体式。
注意事项：
保持姿势时，为了平衡，后侧脚背的前端要用力下压。
益处：
这个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。
