瑜米之伽
瑜伽体式名称：
套索扭转式
益处：
这个体式可以增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。这个体式可以按摩腹部器官，有助于改善消化功能，对肝脏、脾脏以及胰腺很有好处。尤其推荐糖尿病患者练习。
动作：
1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。
2、躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。
3、分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲右肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个体式30-60秒，正常呼吸。
4、松开双手，身体回正。躯干向右扭转，重复这个体式。