瑜米之伽
一、瑜伽体式名称：三角扣手式
瑜伽三角扣手式是三角式的变体动作，只有你的三角式做的够好够正确，你才有可能在不借助瑜伽辅助工具的情况下独自完成这个练习。
二、三角扣手式的功效：
改善消化系统、循环系统的功能，抻拉脊柱以及侧要部，增强腿部的力量和肌肉的耐力，同时还可以缓解背部的疼痛，更重要的是这个体式能够更加有效的帮助你打开肩部。
三、练习步骤：
1、将双腿打开三倍的肩宽，左脚转动90度你也可以根据你自己的练习情况而定。
2、吸气，将你的双臂打开侧平举。
3、吐气，将你的手臂和身体向左侧尽可能的抻拉，直到你的双臂和身体尽可能保持在一条直线上。
4、吸气，将你的左手从你的左腿前方绕到左腿的后面，然后将你的右手也从右边绕到背后，两个手尽可能的勾在一起。在保持30秒左右的呼吸。
注意：要尽可能的将右肩向后侧展开，如果可能你可以用左手抓住右侧的手腕，这是一个很好的有效打开肩部的控制练习，如果是刚开始练习这个体式，双手勾不到，那么你可以采用瑜伽带或是毛巾来帮忙。
5、吸气，松开双手，将身体还原到三角式的位置，再次吸气将身体直立。
6、吐气，将身体放松。准备反方向。