瑜伽体式名称： 扭转倒立式 动作： 1、首先完成头倒立第一式 2、双腿分开，左腿朝前，右腿朝后。然后呼气，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个...

瑜伽体式名称： 圣哲格拉达第一式 动作： 1、脸朝下，俯卧在地面上。 2、呼气，曲左膝，左脚贴近左臀；抬高左臂，屈肘向后伸展，左手抓住左脚趾。再次呼气，屈右膝，右脚伸向右...

瑜伽体式名称： 控制莲花式 动作： 1、以全莲花坐姿坐下 2、呼气，左臂从肩部向后摆，左前臂贴近右臀，左手抓住左脚背。保持这个姿势，吸气。 3、呼气，右臂从肩部向后摆，右前...

瑜伽体式名称： 套索扭转式 益处： 这个体式可以增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。这个体式可以按...

瑜伽体式名称： 圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式 益处： 这个体式可以增强腕部和腹部的力量 动作： 1、以手杖式坐在地面上。 2、左肩下沉，弯曲左肘，左腿向上抬起，绕过左臂向前伸展，...

瑜伽名称： 单腿起重机第二式 益处： 这个体式能够锻炼腹部器官和肌肉，使手部、胸部和背部更为强壮。 动作： 1、双腿分开，蹲在地面上，双臂放于双腿之间，双臂外侧紧贴腿部内...

瑜伽体式名称： 单腿起重机第一式 益处： 在这个体式中，腹部一侧收缩，另一侧则伸展，使得腹部肌肉和器官得到了极大的锻炼。 动作： 1、双脚分开蹲在地面上，脚底和脚跟完全地...

瑜伽体式名称： 上莲花倒立式 动作： 1、首先完成头倒立第一式 2、呼气，弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝朝上，保持身体平衡。 3、继续呼气，弯曲左膝，将左脚放在右大腿...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 完成单腿绕头式。呼气时，躯干前屈，用双手夹住在地面上伸展的左腿，尽量把躯干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脱。...

一、难度系数：5.2 二、练习方法： 在完成坐角式的基础上，松开抓住大脚趾的手，双臂向后充分伸展，在背后十指相扣，手肘伸直，将手臂向头的方向充分伸展，尽量与地面垂直，正...