一、难度系数：5.1 二、练习方法： 在完成坐角式的基础上，双手向外充分伸展，把双手由抓住脚趾改为反向抓住双脚脚跟，把下巴放在地面上，并试着把胸部贴在地面上。保持这个体...

一、难度系数：5.1 二、练习方法： 仰卧，完成鱼式。吸气，双臂伸直，双手放在盘起的脚掌上，拇指，食指相触，其余手指离开，掌心向上。 三、呼吸要点 吸气时撑起身体，最终体位...

一、难度系数：6.5 二、练习方法： 仰卧，完成鱼式。吸气，双臂背后交叉缠绕身体，分别抓住双脚。初学这个动作时，可以借助伸展带完成。 三、呼吸要点 吸气时身体撑起，练习最终...

这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，...

一、难度系数：9.2 二、练习方法： 完成蝎子第一式。挺直双臂于地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把...

一 、难度系数：9.2 二、练习方法： 完成蝎子第一式，双腿伸直向头前方伸出，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、先做头倒立式。 2、弯曲双膝，弓起背部。 3、掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑起地上。头部离地，双脚向下放贴近...

一、难度系数：5.9 二、练习方法： 1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上，吸气，头回到地面上，把右臂放在头前，伸直右臂和右腿，始终抓住脚趾。 2、呼气，在不改变头和躯干...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、平躺在地面上，左腿伸展，膝盖绷直，右腿屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下。 2、呼气，弯曲右膝至胸腹部，双手从两侧抓住右脚掌。 3、抓住...

一、难度系数：5.9 二、练习方法： 1、平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，双手置于身体两侧，掌心向下。 2、吸气，屈右腿至胸腹部，抬起双臂用双手握住右脚掌。保持左腿在地面...