瑜米之伽
这个姿势中，背 部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发 炎和流血的痔疮。鱼式变化式是从鱼式发展而来，并针对鱼式步骤进行了拆分。本节课主要帮大家介绍鱼式变化式二，请大家仔细观察鱼式变化式一和二的区别。
一、难度系数：5.1
二、练习方法：
仰卧，完成鱼式。吸气，双臂伸直，双手放在盘起的脚掌上，拇指，食指相触，其余手指离开，掌心向上。
三、呼吸要点
吸气时撑起身体，最终体位时保持深长呼吸。
四、意识控制
感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
五、评判标准
头顶触地。盘双莲花时双腿不离开地。
鱼式：http://www.yujiame.com/changshi/2014855.html
鱼式变化式一：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20151858.html