一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，双手置于身体两侧，掌心向下。 2、吸气，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右脚大脚趾...

一、难度系数：9.1 二、练习方法： 坐在地面上，双腿向前伸直。左腿向后弯曲，把左脚放在髋关节旁边，保持脚趾向后指。然后按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成体式。保持动作...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿打开。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式 。 2、弯曲右膝，把右脚拉近躯干，用左手抓住右脚脚掌。 3、呼气，左...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、以莲花坐姿坐下。 2、呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 完成犁式，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，保持身体平稳；双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝，正常地呼吸，...

一、难度系数：6.5 二、练习方法 1、完成头倒立式。 2、保持双腿并拢，自腰开始向右扭转。保持一段时间，慢慢向另一侧扭转。 三、呼吸要点 呼气时开始扭转。 四、意识控制 内心松...

一、难度系数：6.5 二、练习方法： 1、完成头倒立式。 2、意识集中，保持身体平衡，慢慢向下放落双腿，使得腿与身体呈90，保持一段时间，双腿慢慢放落，逐渐还原。 三、呼吸要点...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、以山式站立，两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧，或握对侧手肘。 2、右脚和上身向右侧转90，屈右膝，左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、做肩倒立莲花式。 2、呼气，从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。 3、双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、完成头倒立式。双腿盘成双莲花，呼气，弯曲臀部，双腿向下降。 2、双腿继续下降，直到碰到腋窝附近，保持一段时间后还原。 三、呼吸要点...