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瑜伽体式-胎儿肩倒立

瑜米之伽

【导读】:一、难度系数:5.0 二、练习方法: 1、做肩倒立莲花式。 2、呼气,从臀部开始朝头部弯曲下半身,将双腿放在头上。 3、双手抱住双腿,使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式,再 ……

一、难度系数:5.0
二、练习方法:

1、做肩倒立莲花式。

2、呼气,从臀部开始朝头部弯曲下半身,将双腿放在头上。

3、双手抱住双腿,使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式,再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿,呼气时腿向上倒立。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。
五、评判标准
身体紧贴腿,下巴抵胸骨,两膝触头。



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