一、难度系数：8.0 二、练习方法： 1、完成头倒立式。 2、双腿盘成双莲花。 3、保持双腿动作，自腰开始向右扭转。 4、保持一段时间，慢慢向另一侧扭转，最后还原。 三、呼吸要点...

一、难度系数：9.5 二、练习方法： 1、完成双腿内收直棍式。 2、双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚得方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充...

一、难度系数：8.6 二、练习方法： 俯卧，将左腿向右腿下方弯曲，成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 完成单腿绕头式，呼气时，躯干前屈，用双手夹住在地面上伸展的左腿，尽量把躯干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上，伸展下巴，以防止右腿滑落...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直，头部与脊柱在同一条直线上。 2、把手抬高到脸部，肘部与肩平，拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指放...

一、难度系数：7.2 二、练习方法： 做头倒立式，向前转变角度，改用前额平衡；保持稳定，颈部稍收紧。 三、呼吸要点 自然呼吸。 四、意识控制 内心松弛，关注呼吸 五、评判标准...

一、难度系数：6.2 二、练习方法： 平躺在地上，完成桥式。双臂伸直，双掌贴地，伸直双腿，用双脚跟蹬地。身体由双脚跟，头顶及双手支撑。动作保持一段时间，并用臀部肌肉收紧...

一、难度系数：4.8 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿向前伸直，双腿最大限度地向两侧分开，上身向右转90，双手在背后十指相扣。 2、上身自腰部向下弯，用下巴碰触右膝下部，双...

一、难度系数：4.2 二、练习方法： 1、仰卧，屈双膝，靠近大腿根部。 2、吸气，抬起臀部，屈肘，撑在腰部。 3、屏气，伸直下肢，重心放在双手，脚与肩上；屏气保持，也可以正常呼...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 完成毗湿奴式后，手指用力将腿继续拉向头部，直至小腿贴耳，正常地呼吸，保持这个姿势一段时间。换另一侧身体练习这个体式。 三、呼吸要点...