瑜米之伽
一、难度系数：9.5
二、练习方法：
1、完成双腿内收直棍式。
2、双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚得方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充分前推，躯干向上拱起。保持一段时间后，头顶落地，回到头倒立第一式，还原放松。
三、呼吸要点
双脚向头部方向靠近时呼气，整个脊柱充分前推时呼气，动作保持时自然呼吸。
四、意识控制
感受背部收紧，身体前拉伸，双脚双肘保持稳定。
五、评判标准
身体稳定，呼吸自然。身体后屈充分，双肘落地，肩部伸展。