一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手掌保持身体平衡。 2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75角，向前伸展下巴...

一、难度系数：9.9 二、练习方法： 俯卧，完成反蝗虫式，使双腿弯曲，脚掌踩在头顶前方，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧，将两手向两侧地板伸展，双臂贴地，掌心向下。保持这...

一、难度系数：4.4 二、练习方法： 1、完成犁式。 2、两脚分开与肩同宽，弯曲两腿膝部，把大腿移向胸部，直到能够把双膝放在地面上。 3、两膝和肩头接触，两脚脚背平放在地上，把...

一、难度系数：4.1 二、练习方法： 双腿上举，先完成犁式；手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。 三、呼吸要点 吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、做肩倒立莲花式 2、双手离地，向上伸展，手掌扶在膝关节处。 3、尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动...

一、难度系数：4.8 二、练习方法： 1、做肩倒立式，左腿屈膝，盘半莲花。 2、左腿屈膝，叠成双莲花，尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直。还原时先展开双腿，回到肩倒立的动...

一、难度系数：4.3 二、练习方法： 完成肩倒立第一式，双手臂伸展落地，手指相扣在一起，肘关节伸直；还原方法同肩倒立第一式。 三、呼吸要点 吸气时抬起腿向上倒立。 四、意识...

一、难度系数：4.4 二、练习方法： 完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一...

一、难度系数：4.4 二、练习方法： 完成肩倒立第一式；保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。 三、呼吸要点 吸气时抬起腿向上倒立...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。 三、呼吸要点...