瑜伽体式-肩倒立第一式变化式一

一、难度系数：4.5
二、练习方法：

完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
五、评判标准
倒立时，双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。