首页 > 中级体式 > 正文

瑜伽体式-拱背伸展式

瑜米之伽

【导读】:一、难度系数:4.5 二、练习方法: 1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。 2、背部向上收紧离开地面,头、颈向后放松,头顶触地。 3、腹部收紧,双腿并拢向上抬离地面 ……

一、难度系数:4.5
二、练习方法:

1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。

2、背部向上收紧离开地面,头、颈向后放松,头顶触地。

3、腹部收紧,双腿并拢向上抬离地面,双手合十,手臂伸展和双腿在一个方向上。用头顶和臀部保持身体稳定。
三、呼吸要点
背部向上离开地面时吸气,手臂伸展向上抬起时吸气,动作保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
感受背部收紧向上离开地面,头顶和臀部触地保持身体平稳,腹部收紧双腿上升。
五、评判标准
呼吸稳定自然,身体平稳。双腿和双手比保持平行。



上一篇:瑜伽体式-伏莲式
下一篇:瑜伽体式-肩倒立第一式变化式一

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站