一、难度系数：4.5 二、练习方法： 1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。 2、背部向上收紧离开地面，头、颈向后放松，头顶触地。 3、腹部收紧，双腿并拢向上抬离地面...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿向前伸直。 2、同时弯曲双膝，把双脚脚底和脚后跟相靠，提起双脚脚后跟，脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处，拿开双...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、以莲花坐姿坐下。 2、双手放在两膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。...

一、难度系数：9.7 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，放低...

一、难度系数：9.6 二、练习方法： 俯卧，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧。屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌...

一、难度系数：9.5 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，...

一、难度系数：9.5 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，...

一、难度系数：9.4 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地。双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，...

一、难度系数：3.0 二、练习方法： 1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。 2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体成坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。 3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻...

一、难度系数：10.0 二、练习方法： 完成手倒立，双腿前后分开，两膝伸直，慢慢将一只手臂向上伸直，手掌贴同侧的大腿，然后换另一侧身体进行。 三、呼吸要点 自然呼吸 四、意识...