瑜米之伽
一、难度系数：8.5 二、练习方法：
1、坐在地面上，双腿向前伸直。
2、同时弯曲双膝，把双脚脚底和脚后跟相靠，提起双脚脚后跟，脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处，拿开双手，把手掌放在屯后，在双手的帮助下使身体离开地面，臀部向前送，坐在双脚的脚后跟上，保持这个体式数秒，深长地呼吸。 三、呼吸要点 最终体位正常呼吸 四、意识控制 最终体位凝视比肩 五、评判标准 脚后跟并拢，脚后跟向上提
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