瑜伽体式-反蝗虫式变化式二

一、难度系数：9.5
二、练习方法：

俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，屈膝，放低双腿，直到脚落在头顶上，双手臂逐渐向下伸直，保持这个动作一段时间后，双腿重新向上伸展还原。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，放低双腿时呼气，动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。
五、评判标准
身体后屈充分，胸腹部位离地，呼吸自然。