瑜伽体式-犁式变化式一

一、难度系数：4.1
二、练习方法：

双腿上举，先完成犁式；手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
五、评判标准
倒转时使双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨，两肩着地。