瑜伽体式-鸟式

一、难度系数：9.0
二、练习方法：

1、从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手掌保持身体平衡。

2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75°角，向前伸展下巴防止腿滑落，正常呼吸。
三、呼吸要点
呼气时身体撑起
四、意识控制
感受身体的平衡。
五、评判标准
大腿绕过肩部后侧应充分。稳定停留。