首页 > 中级体式 > 正文

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式

瑜米之伽

【导读】:一、难度系数:6.0 二、练习方法: 1、平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,双手置于身体两侧,掌心向下。 2、吸气,屈右腿,抬起右臂,用右手大拇指,食指和中指抓住右脚大脚趾 ……

一、难度系数:6.0
二、练习方法:

1、平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,双手置于身体两侧,掌心向下。

2、吸气,屈右腿,抬起右臂,用右手大拇指,食指和中指抓住右脚大脚趾,保持左腿在地面上完全伸展,左手保持不动。

3、用右手拉着右脚大脚趾,抬右腿直到与地面垂直。

4、呼气,抬起头和躯干,弯曲右肘,把右腿向头部方向拉伸,不要弯曲右膝。向下拉右腿,同时头和躯干一起向上抬起,把下巴放在右膝上,保持这个体式数秒,同时保持左腿在地面上完全伸展,左手平放于左膝上,正常地呼吸。换左腿重复练习以上动作。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调上,或腿部拉伸的感觉。
五、评判标准
保持膝盖伸直。腿靠近头的位置。



上一篇:瑜伽体式-卧角式变化式
下一篇:瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式一

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站