瑜伽体式-扭转倒立式

瑜伽体式名称：
扭转倒立式

动作：

1、首先完成头倒立第一式。

2、双腿分开，左腿朝前，右腿朝后。然后呼气，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。

3、呼气，回到头倒立第一式。然后右腿朝前，左腿朝后，朝左侧扭转脊柱，重复这个体式。

注意事项：
扭转的过程中，通过绷紧腿部肌肉、膝盖和小腿，保持双腿绷直。

益处：
这个体式可以强健腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。