塑造美臀，战士三式

瑜米之伽

【导读】：贴心提示心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练气了习此体式。动作步骤 (1)山式站立,双腿并拢,脊背挺直,双臂自然垂落。 (2)吸气，双臂从两侧向上抬起,在头顶上方合十。双臂伸直并 ……

     贴心提示>>
     心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练气了习此体式。

      动作步骤>>
      (1)山式站立,双腿并拢,脊背挺直,双臂自然垂落。

      (2)吸气，双臂从两侧向上抬起,在头顶上方合十。双臂伸直并紧贴耳朵,两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步，同时左脚跟抬起,上身保持竖直。

      (3)呼气,慢慢抬起左腿，同时上身向下倾斜，直至左腿、上身、头部与双臂在同一条线上,且与地面平行。保持自然呼吸,坚持尽可能长的时间。

      动作结束时,吸气,缓缓放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。

      功效展示>>
      ·强健大腿根部，增强舰关节的灵活性。

      ·塑造更紧致的臀部。