塑造美臀，蝗虫式

瑜米之伽

【导读】：贴心提示背部受伤者不要做此姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。动作步骤 (1)腹部贴地,俯卧,两臂伸直放在身体两侧,手心向下握拳,头保持在正中位置。 ……

   贴心提示>>
       背部受伤者不要做此姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。

       动作步骤>>
     (1)腹部贴地,俯卧,两臂伸直放在身体两侧,手心向下握拳,头保持在正中位置。两脚跟脚趾并拢。让整个身体保持一条直线，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

     (2)慢慢抬头,握紧拳头，两臂两手绷紧。两腿快速抬起，抬到你能达到的最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。收紧臀部及大腿肌肉，如果做不到可将双脚略微分开。利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持这个姿势。

       结束时,慢慢呼气,把腿和头部同时回复到地面并放松，重复前述步骤。

       功效展示>>
      ·收紧臀肌，使臀部更结实,塑造漂亮的臀部轮廓。

      ·提高臀位线,防止臀部下垂。