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塑造美臀,毗湿奴式

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【导读】:贴心提示 腿抬高的程度视个人情况而定,干万不要强迫,以免拉伤肌肉。 动作步骤 (1)侧卧,右腿外侧着地面,左腿重叠在右腿上,两腿伸直拼拢。弯曲右肘,右手掌托在右耳上,均匀细长地 ……

      贴心提示>>
      腿抬高的程度视个人情况而定,干万不要强迫,以免拉伤肌肉。
 
      动作步骤>>
      (1)侧卧,右腿外侧着地面,左腿重叠在右腿上,两腿伸直拼拢。弯曲右肘,右手掌托在右耳上,均匀细长地深呼吸,右臂自然伸直放于体侧。
 
      (2)曲起左膝,抬起左脚,吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。
 
      (3)右腿挺直不离开地面,呼气,左手向上拉起左腿,左臂、左腿尽量伸展垂直地面,绷紧膝盖。保持此姿势10-20秒钟。换身体另一侧练习3-6次。
 
      功效展示>>
     ·放松两髋,有益于骨盆区域。
 
     ·伸展臀部两侧,塑造玲珑的髋部线条。





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