瑜伽纤腰教程，腰转动式

瑜米之伽

【导读】：贴心提示车专动时双臂、双肩、腰背都要平行于地面，否则练习效果会大打折扣。动作步骤 (1)站立，双脚打开与髓部同宽。吸气，双臂自体侧打开举过头顶的上方，双手十指交叉翻转 ……

    贴心提示>>
    车专动时双臂、双肩、腰背都要平行于地面，否则练习效果会大打折扣。

    动作步骤>>
      (1)站立，双脚打开与髓部同宽。吸气，双臂自体侧打开举过头顶的上方，双手十指交叉翻转手腕，掌心朝上。

      (2)呼气，上身以髋部为轴向前倾斜，使双臂、双肩、腰背部在一条直线上与地面平行，眼睛看向双手的方向。以髋部为轴向左、向右转动身体，体会要不扭转。

      (3)以髋部为轴心，顺时针、逆时针转动上身。之后，吸气，身体回到正中，保持这个动作。结束时，慢慢抬起上身，呼气，双臂自体侧收回。重复练习。

    功效展示>>
    ·补养腰部，使腰部更为灵活。

    ·有效减少腰围线上堆积的脂肪。