瑜伽纤腰教程，鸟王式

   贴心提示>>
   血压异常和腿部受伤者请勿练习此式。
 
    动作步骤>>
      (1)站立，双腿并拢，脊椎挺直，双臂自然垂于体侧。吸气.双臂前平举.两手掌心相对，与肩同宽。
 
      (2)同时弯曲双肘.竖起小臂.使小臂垂直于地面。将左侧手臂放在右侧手臂上，双臂保持不变，肘关节叠在一起。
 
      (3)移动两手臂，使双小臂缠绕在一起.双手手掌合十。尽量不要扭动手腕或手掌歪斜。
 
      (4)脊椎挺直，呼气，屈膝。眼睛直视前方。
 
      (5)将重心转移到右腿上.抬左腿放在右大腿上。左脚向后缠绕住右小腿，大脚趾在右小腿内侧。
 
      (6)呼气.再屈膝.慢慢降低重心。保持自然呼吸，坚持10秒钟。吸气，慢慢放开缠绕的双臂与双腿，恢复自然站姿，换另一侧练习。