瑜伽纤腰教程，侧角伸展变式

瑜米之伽

【导读】：贴心提示低血压、头痛和失眠患者请勿练习此体式。如果您的颈部有问题，请不要将头转向上方，而应保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。动作步骤 (1)站立。双脚分开两肩宽 ……

    贴心提示>>
   低血压、头痛和失眠患者请勿练习此体式。如果您的颈部有问题，请不要将头转向上方，而应保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。

    动作步骤>>
      (1)站立。双脚分开两肩宽.双手自然垂落。

      (2)吸气，双手由身体两侧抬起.掌心向下，侧平举。

      (3)右脚脚尖转向右侧.左脚脚尖朝前，保持左腿伸展.膝盖绷直。

      (4)呼气，右腿屈膝，与地面成90度角。上身躯干向右侧倾斜，右手放在右前方地面上。吸气，慢慢蹬直左腿，此时左手向上伸展.与左腿成一条直线，眼睛向上看。保持自然呼吸，保持此动作。

(5)右衡置于背后.左手从右腿膝盖下方穿过，双手在背后合十，保持此动作，用心体会腰部和肩部受到的拉伸。坚持一段时间后，换身体另一侧练习。

    功效展示>>
    拉伸侧腰，使腰部线条更修长。