贴心提示 腿抬高的程度视个人情况而定，干万不要强迫,以免拉伤肌肉。 动作步骤 (1)侧卧,右腿外侧着地面,左腿重叠在右腿上，两腿伸直拼拢。弯曲右肘,右手掌托在右耳上，均匀细长地...

每天晚上在临睡前，做一些简单的拉伸运动，可以对塑身减肥大有裨益。 腰部拉伸。左右弯腰运动：第一个拉伸练习，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左弯腰至极限，停留5秒。向右...

长坐，双手在背后撑地，指尖指向后方。 以臀部为中心，以腹部的力且抬高双腿，臀部位里保持固定，双腿并拢，在空中顺时 针、逆时针分别画圈。...

贴心提示 背部有问题者不适合做此式。 动作步骤 (1)长坐，腰背挺直。弯曲右腿,右脚心贴到左大腿内侧。 (2)屈左腿,双手握左脚踝，进而双手在左脚掌下交叉，抱住左脚。左腿伸直，上...

第1天 早餐：先喝一本温热水，再吃蔬果，如苹果、梨、番石榴、西红柿、小黄瓜等，量不限。 午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，最好是原味的。 晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促...

贴心提示 做下犬式的大部分人开始时脚跟不能落地，如果你努力让脚跟落地，则对腿部的拉伸将大大加强。 动作步骤 (1)俯卧在垫子上，腹部贴地，下巴点地。双腿左右分开与髋同宽，...

贴心提示 血压异常、晕眩症患者、膝关节受损和踝关节受损者请勿练习此式。 动作步骤 (1)站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，以髋部为折点下屈身体。注视身体前地板上...

贴心提示 患膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)跪立，双膝分开与肩同宽，小腿与脚背紧贴地面。双手撑住髋部。手肘向后指。 (2)吸气，由上背带动身体慢...

贴心提示 如果您有严重的背部、膝盖或者脚跺的损伤，请不要尝试此式。 动作步骤 (1)跪在垫子上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后。将臀部放落在两脚之间的地面上，两大腿的外侧应...

第一天 苹界1千克(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果，吃的时侯将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地...