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卧英雄式,让你告别“小腹婆”

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【导读】:贴心提示 如果您有严重的背部、膝盖或者脚跺的损伤,请不要尝试此式。 动作步骤 (1)跪在垫子上,双膝并拢,两脚分开,脚趾向后。将臀部放落在两脚之间的地面上,两大腿的外侧应 ……

        贴心提示>>
        如果您有严重的背部、膝盖或者脚跺的损伤,请不要尝试此式。

        动作步骤>>
        (1)跪在垫子上,双膝并拢,两脚分开,脚趾向后。将臀部放落在两脚之间的地面上,两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。双手放在脚心上,四指向外,拇指向里。

        (2)弯曲左肘,使左小臂着地。同时身体向后仰。弯曲右肘并使右小臂着地,用双肘支撑后仰的身体,保持双膝并拢触地。

        (3)身体继续向后倾斜,让头触地面,之后将双肩,上背一次放落到地面上。

        (4)双臂移向头上方地面,屈肘,双手抓住对侧肘部。保持自然呼吸,坚持20秒。

        把双臂置于身体两侧,肘部下压地面慢慢抬起上半身,恢复初始姿态。坐起时,从胸骨开始往上用力,而非头部或下巴用力抬起。

        功效展示>>
        放松腹部肌群。










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