适当控制饮食是防治肥胖和控制体重的有效方法，所以在适当的时候管好自己的嘴巴是必不可少的。减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现。短期内没有实现减肥的效果就再...

鸽子式 贴心提示 膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)坐在地上,双腿伸直向前，脊背挺直。左腿向后伸直打开,尽量让两腿成一条直线。 (2)左膝弯曲，左小腿...

瑜伽修行者认为，生命在于气息中。如果呼吸很浅，那就只经历一半生命。练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像长寿的乌龟、大象一样。我个人认...

在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。正确的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全...

贴心提示 腰部、躁关节、肩关节或腕关节受损者请勿练习此式。 动作步骤 (1)跪在地上，脊背挺直，头部微抬，眼睛注视双手。 (2)身体前倾，双手手掌在膝盖前方约80厘米处撑地，手掌...

收腹收束法 方法: (1)以山式站立。双腿分开约30厘米。稍向前弯腰，膝盖微屈，把双手分别放在两大腿上，五指尽量分开。低头直到下巴顶在锁骨中间凹陷处。 (2)深深地吸气，然后快速...

分腿磨豆功 贴心提示 练习时意识须专注于你交握的双手,想像自己正在磨豆子。 动作步骤 (1)双腿大大分开坐在垫子上,双臂前平举,双手交叉合十。在动作的过程中始终保持背部挺直和双...

上抬腿式 贴心提示 双腿抬起时，背部要紧贴在垫子上。要有意识地让腹肌用力，而不要用上背部用力。如果练习后感觉脖子酸痛，说明用力的部位不对。 动作步骤 (1)仰卧，双脚并拢，...

侧抬腿式的作用： ★充分伸展腿部和手臂，美化手臂和腿部线条。 ★提高身体平衡感，有助于身心平和宁静。...

坐角式的作用： ★扩展背部和胸部，锻炼髋部，坚持练习能丰胸瘦背、平坦小腹，减掉大腿内侧赘肉。 ★促进骨盆区域的血液循环，养护卵巢，增强卵巢功能。...