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瑜伽瘦腹动作,让你告别“小腹婆(上)

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【导读】:上抬腿式 贴心提示 双腿抬起时,背部要紧贴在垫子上。要有意识地让腹肌用力,而不要用上背部用力。如果练习后感觉脖子酸痛,说明用力的部位不对。 动作步骤 (1)仰卧,双脚并拢, ……

      上抬腿式
       贴心提示>>
       双腿抬起时,背部要紧贴在垫子上。要有意识地让腹肌用力,而不要用上背部用力。如果练习后感觉脖子酸痛,说明用力的部位不对。
 
       动作步骤>>
      (1)仰卧,双脚并拢,两臂自然放在身体的两侧,掌心向下。
 
      (2)呼气,双腿缓慢抬高呈30度,双腿伸直,自然呼吸。
 
      (3)呼气,双腿抬高至60度,双腿伸直,自然呼吸。
 
      (4)呼气,双腿抬高至90度,双腿伸直,自然呼吸,保持一会儿。双腿慢慢放回地面,全身放松。
 
      功效展示>>
      锻炼腹部肌肉,使腹部更平坦、紧致。











 

     船式
      贴心提示>>
      动作中,背部应尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛。
 
      动作步骤>>
      (1)仰卧在垫子上,两腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。
 
      (2)吸气,抬起上身,两臂朝前平举,头、腰、背抬离地面同时将两腿抬离地面保留臀部支撑全身重量。眼睛尽量往前看,体会腹部绷紧的感觉。
 
      (3)蓄气不呼,尽量持久地保持此姿势,之后,全身放松仰卧,做深呼吸。
 
      功效展示>>
      ·促进腹部血液循环。
 
      ·增强腹肌力量,消除腹部赘肉。
 
      ·让腹部、背部及腿部的线条变得修长。





 
 
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