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塑体修形之云雀式

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【导读】:云雀式的作用: ★胸部变得更加紧实挺拔,对美化胸型有很好的效果。 ★按摩腹部内脏器,加速腹腔附近血液循环,减少腹部脂肪堆积。 ……

云雀式的作用:
★胸部变得更加紧实挺拔,对美化胸型有很好的效果。
★按摩腹部内脏器,加速腹腔附近血液循环,减少腹部脂肪堆积。

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  1.腰背挺直坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手放在体侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。

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  2.吸气,弯曲左膝,左脚脚跟靠近会阴处,右腿向右侧伸直,双手分别放在身体两旁的地面上,指尖点地。

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  3.呼气,上半身向左转动90°,双手放在左腿两侧的地面上,头部正对左膝盖的方向,腰部挺直,右脚背贴地。

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  4.深呼吸,头部和上半身向后仰,眼睛看向上方,胸部和骨盆向前推,双臂向后伸展,感觉自己像一只展翅的云雀正在飞翔,保持姿势20秒。

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  5.慢慢收回手臂和上半身,休息片刻后,换另一侧重复动作。

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  6.臀部坐在脚后跟,胸部和腹部贴紧大腿,双手放在体侧,脸转向任意一侧,呈月亮式放松。



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