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瑜伽纤腰教程,猫式

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【导读】:贴心提示 膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)跪在地上,双膝与臀同宽,小腿及脚背紧贴在地上。 (2)双手向前伸,同时带动上身前倾。手掌按在前方地面上 ……

    贴心提示>>
   膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
 
    动作步骤>>
   (1)跪在地上,双膝与臀同宽,小腿及脚背紧贴在地上。
 
   (2)双手向前伸,同时带动上身前倾。手掌按在前方地面上,与肩同宽。大腿和双臂垂直于地面,并与小躯干成直角。伸直脊背,自然呼吸。
 
   (3)吸气,抬头,慢慢向下塌腰,同时将骨盆翘高。
 
   (4)呼气,低头含胸,慢慢把背部向上拱起,骨盆向前收。配合呼吸,反复练习上述步骤。
 
     功效展示>>
    ·使腰部得到全方位的放松和伸展。
 
    ·有效消除腹部与腰部的多余脂肪。



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