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把竿瑜伽:扭转纤腰

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【导读】:本周瑜伽利用把竿示範坐姿扭转,有了把竿的辅助,不但可以延展侧腰曲线,同时按摩腹腔促进排毒,更可练习进阶抬腿变化,体验全身延展的舒畅。 ……

本周瑜伽利用把竿示範坐姿扭转,有了把竿的辅助,不但可以延展侧腰曲线,


同时按摩腹腔促进排毒,更可练习进阶抬腿变化,体验全身延展的舒畅。


 

1、 靠近把竿,右手(内侧的手)抓好把竿,抬起右脚(内侧的脚)抵在直立的把竿上。






 

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2、 左手(外侧的手)往后延伸置于最下方的把竿上,身体往左后侧扭转,视线落在最远方地板上。

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3、 右手紧靠右膝内侧,伸展右大腿内侧;随着延伸的同时,左腿可能会浮(翘)起来,试着控制使左腿按在地面,或请伙伴帮忙。

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4、 进阶变化式:上半身回正,右手抓住最下方把竿,左手抓左脚,再慢慢把左腿伸直,藉由扭转让视线由腋下望向斜上方天花板。进阶式需要背部与大腿后侧的柔软度,可依个人状况伸展到自己舒服的幅度即可。

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