瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(9)

瑜米之伽

【导读】：动作九:椅上抱膝式 1.挺直腰背，满坐于椅上，双手自然下垂。(图2-30) 2.深呼吸，屈右膝，将右脚放于椅上。(图2-31) 图2-30 图2-31 3.屈左膝，将左脚放于椅上 ……

动作九:椅上抱膝式
1.挺直腰背，满坐于椅上，双手自然下垂。(图2-30)
2.深呼吸，屈右膝，将右脚放于椅上。(图2-31)

图2-30

图2-31

3.屈左膝，将左脚放于椅上。(图2-32)
4.双腿尽量贴于胸、腹部，双手环抱双腿，头触膝，呼气，用力收紧，吸气放松。重复10-15次，还原放松。(图2-33)

图2-32

图2-33

功效:有效运动腹部及下肢，去除腹部及腿部多余脂肪与赘肉。此外亦可强化肠胃功能。缓解胃部不适。
提示:长期练习效果更佳。