瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(7)

瑜米之伽

【导读】：动作七:椅上踝绕环式 1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。(图2-23) 2.双手扶椅，吸气，将左腿跨于右腿之上。(图2-24) 图2-23 图2 ……

动作七:椅上踝绕环式
1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。(图2-23)
2.双手扶椅，吸气，将左腿跨于右腿之上。(图2-24)

图2-23

图2-24

3.呼气，依顺时针充分旋转足尖和脚踝5次(转上时吸气，转下时呼气)。(图2-25)
4.之后逆时针再转动5次(转下时呼气，转上时吸气)。(图2-26)功效促进下肢血液循环，预防静脉曲张，增强踩关节活动度美化小腿，预防小腿抽筋。

图2-25

图2-26

提示:运动中应将注意力集中于脚踝。每天做3一5次，长期练习，塑形效果更佳。