瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(6)

瑜米之伽

【导读】：动作六：椅后正压腿式 1.双脚并拢，正立于椅后方。深呼吸。(图2-19) 2.吸气，抬右腿放于椅背上。(图2-20) 图2-19 图2-20 3.举双臂于头上，呼气，欲向前俯身 ……

动作六：椅后正压腿式
1.双脚并拢，正立于椅后方。深呼吸。(图2-19)
2.吸气，抬右腿放于椅背上。(图2-20)

图2-19

图2-20

3.举双臂于头上，呼气，欲向前俯身。(图2-21)
4.俯身至脸部触右腿，停留数秒，深呼吸。回位，重复另一侧。(图2-22)

图2-21

图2-22

功效:促进血液循环，防止腿部胀麻及抽筋。有效去除腿部多余脂肪，修长腿部线条。
提示:如上体无法触及腿部，切勿勉强，要保持两腿都要伸直。坚持练习3分钟，即可缓解腿部酸胀。